減肥的本質：制造能量差
為什么會變胖？那就是能夠過多能量無法消耗，只能轉化為脂肪液滴儲存在脂肪細胞中，然后脂肪細胞越變越大，那么人就像吹氣球一樣，越來越胖了。
所以，想要減肥，就要拒絕能量過剩，同時還要讓攝入的能量＜消耗的能量。而能夠達到這個條件的，主要靠兩種方式：控制飲食，防止能量過剩；足量運動，加大能量消耗。
節食瘦得快，反彈快
節食是很多人常用的減肥方法，夠狠，當然也夠有效。不過人體有基礎代謝能量，是為了維持正常人體的生命活動所需要的最低的能量：
如果攝入能量低于基礎代謝所需，那么身體自動調節降低代謝予以適應，所以減到一定程度后體重就減不下去，同時還會營養不良，影響健康、出現焦慮情緒，嚴重的會引發厭食癥；而短期節食后，人體機能下降，但會對食物產生大渴望，容易反彈。
而一旦恢復飲食，甚至暴飲暴食，那么脂肪細胞就容易囤積熱量，那么體重就又回來，甚至超過了減肥前的體重，這可以說是很多人的前車之鑒。
暴汗并不能減肥
流汗，只是人體用來調節體溫、蒸發散熱用的，汗液的成分主要是水，再就是氯化鈉、鉀、尿素等物質。
沒有運動，只是通過悶的方式排汗，并不能消耗掉脂肪細胞里儲存的能量，而只是會讓人體內失去水分，這樣體重會變得輕一些，讓人有一種極速瘦身的錯覺，但這只是暫時的，補充水分后很快就會恢復的。否則你想，吃個火鍋吃得大汗淋漓，是不是也會瘦了？
如果大量排汗要及時補充水分鹽分，否則可能導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水甚至臟器衰竭。
所以，想通過流汗減肥，還是通過運動來達成吧。
減肥藥真不可取！
有減肥的需求，自然也就有了減肥藥，而減肥藥主要是通過胰脂肪酶抑制劑作用于中樞神經系統的食欲抑制來達到減肥的目的。
但減肥藥可以說是很明顯的“雙刃劍”，有可能達到目的，但身體健康也會出現問題，比如早就被禁用的“西布曲明”，它是一種中樞神經系統的食欲抑制，通過其胺類（仲胺類和伯胺類）代謝產物作用于中樞，通過抑制去甲腎上腺素、5-羥色胺和多巴胺等單胺類遞質的再攝取而減少食物攝入。但西布曲明副作用也是非常大，它會增加嚴重心腦血管風險,對神經系統、肝腎功能都有嚴重危害。
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