斜方肌是我們平常比較容易忽視掉的，日常生活中以及鍛煉的時候會由于用力不正確導(dǎo)致斜方肌增大。今天教大家?guī)渍邢狈郊〉膭幼鳌?/p>
斜方肌形成的主要原因
1.長期低頭，圓肩駝背、頭前傾、導(dǎo)致上背部經(jīng)絡(luò)堵塞，出現(xiàn)富貴包，斜方肌僵硬肥大
2.肩背部的發(fā)力方式不正確，導(dǎo)致斜方肌變得粗壯
消除斜方肌的動作
1.動作一：拉伸背闊肌
背闊肌是靠近皮膚非常寬的的肌肉，它始于臀部和脊柱。從淺層一直延伸至上臂內(nèi)層深處。背部平躺，膝部向腹部彎曲，此時，骨盆后傾脊柱腰段前凸消失也可以高抬骨盆使其后傾，足部牽引帶動骶骨靠近雙腳。同時通過頭部在頸部的前屈運動，盡可能的使脊椎朝向地面以消除脊柱頸段前凸。
一只手在頭后，另一只手拉住手肘向同方向倒，使手臂、肩部、背部有牽拉感，保持呼吸順暢。每側(cè)一分鐘，做四組。
2.動作二：雙手背后合十
首先，雙手放在背后掌心相對合十，水平平旋轉(zhuǎn)后手指朝上，保持背部挺直，肩甲收緊，肩膀盡力打開，堅持30秒，做3組。
3.動作三：背后反向拉手
兩只手上下各一邊，上邊的手在腦袋后邊，下邊的手屈收肘去抓上面的手，保持身材直立，呼吸均勻。注意胳膊肘一定對著天花板，往前頂。保持動作20秒。做5組。
4.動作四：加強前鋸肌
雙手支撐，雙臂伸直，肩胛骨往后縮，往前推，推動軀干上下移動，全程頭頸軀干，腰腹穩(wěn)定肩胛骨往前推，和往后縮一樣。這個動作每30次為一組，共4組。
剛開始做這些動作的練習(xí)會有點手臂微微酸的感覺，這是正常的訓(xùn)練反應(yīng)，練習(xí)的過程中要保持呼吸均勻，多做幾次之后，就會好很多的。
今天關(guān)于消除斜方肌的分享就到這里了，堅持下去，你也會擁有美美的一字肩。
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